Améliorez vos articulations !
Prochaine serie de leçons en ligne:
Du 25 décembre au 5 janvier à 10h00 et à 20h00 CET
Gratuit sous inscription.
Partie 1. Que diriez vous de vous améliorer et de rendre plus facile les actions essentielles
Avec 16 leçons de mouvement Feldenkrais, cette serie des leçpns, tel une boîte à outils de l’action essentielle sont une occasion fantastique d’améliorer les bases de notre mouvement, l’ABC de notre mouvement, les mouvements fondamentaux sur lesquels des mouvements beaucoup plus complexes sont basés ou composés et dont ils dépendent certainement
Partie 2. Améliorez vos articulations !
De très nombreuses personnes souffrent de ce que l’on peut décrire en termes généraux comme des douleurs articulaires.
Les articulations douloureuses ou douloureuses sont les mêmes mais pour certains, il s’agit d’une gêne occasionnelle, tandis que pour d’autres, c’est un élément constant et indésirable de la vie.
Pour d’autres encore, il s’agit d’une gêne au niveau d’une articulation en particulier.
Par exemple, une douleur à la hanche ou à l’épaule. Pour d’autres, il s’agit d’une douleur ou d’un malaise dans l’ensemble du corps.
La cause, ou du moins ce que nous attribuons à nos douleurs articulaires, peut également être très différente d’une personne à l’autre.
Pour certains, la cause peut résider dans un état inflammatoire général sous-jacent.
Pour d’autres, la cause peut être une blessure à une articulation ou une usure trop importante à un point précis d’une articulation.
Pour d’autres encore, la cause peut être l’arthrite, ou encore la fibromyalgie. Ce ne sont là que quelques-unes des causes.
Quelle que soit la cause, quel que soit notre âge, toutes les douleurs articulaires peuvent être réduites, apaisées et améliorées grâce aux leçons Feldenkrais que nous ferons dans cette série.
Mais comment ?
Il y a de nombreuses raisons mais l’une des plus importantes est qu’en réduisant notre effort musculaire, l’effort musculaire inutile, communément appelé tension, nous raccourcissons cette contraction, cet effort inutile qui comprime nos articulations et augmente l’usure interne de l’articulation.
Deuxièmement, les leçons améliorent les douleurs articulaires en améliorant notre organisation neuromusculaire globale, communément appelée posture.
L’amélioration de notre posture réduit la façon dont nous nous tenons et dont nous nous déplaçons symétriquement. Vous constaterez donc qu’à chaque leçon, nous devenons plus symétriques.
Et à mesure que nous devenons plus symétriques, nous réduisons l’usure inégale de notre corps.
Vous réduisez l’usure inégale de vos articulations.
Ainsi, en améliorant votre organisation et en réduisant vos efforts, vous constaterez que tous vos mouvements deviendront plus faciles, plus légers, plus libres et plus confortables.
Plus agréables et surtout moins douloureux.
avec 7 leçons de mouvement Feldenkrais
1er jour de Noël: Respirer.
10h: leçon 1; 20h: leçon 2
Il existe deux catégories générales de manières de respirer appelées respiration ventrale et respiration thoracique
On parle souvent de respiration thoracique et de respiration abdominale ou stomacale.
La respiration abdominale est également connue sous le nom de respiration diaphragmatique.
Ce que nous avons fait dans la 1ère leçon pourrait être appelé respiration thoracique ou respiration abdominale.
Parfois, on parle de respiration paradoxale parce que le diaphragme est déplacé dans la direction opposée., nous avons inhalé et nous avons senti que le diaphragme se déplaçait vers le haut.
Puis nous avons poussé notre diaphragme vers le bas et nous avons senti que la poitrine bougeait et s’élargissait, ainsi je peux sentir que lorsque je pousse vers le bas mon abdomen sort. C’est ce qu’on appelle parfois la respiration inversée.
Ce n’est pas important de savoir comment on l’appelle, il est important de comprendre la distinction, qu’il y a une distinction et que ces deux façons de respirer sont toutes deux naturelles.
2ème jour de Noël: Tourner.
10h: leçon 1; 20h: leçon 2
L’importance de tourner pour chacun d’entre nous:
Notre capacité à tourner librement et facilement est la clé de notre confort.
Par exemple, chaque pas que nous faisons implique une légère mais importante rotation du bassin. Une légère mais importante rotation de la colonne vertébrale. La rotation de la colonne vertébrale de chaque vertèbre par rapport à celle qui la précède et à celle qui la suit.
Lorsque nous tournons les épaules, c’est en fait dans la direction opposée à la rotation du bassin, et même notre poitrine tourne, comme vous pouvez le constater.
L’apprentissage est fondamental pour notre capacité à faire n’importe quoi, qu’il s’agisse de mettre ses chaussettes, de descendre les escaliers ou de faire la cuisine.
Si vous n’êtes pas capable de vous tourner librement et facilement, il est probable que vous vous sentiez… mal à l’aise, peu sûr de vous, peu sûr de vous. Nous nous sentons mal à l’aise, peu sûrs de nous, vulnérables, anxieux, et presque tous nos mouvements sont limités, contraints ou rendus inconfortables par la difficulté à se tourner.
Une rotation plus facile facilite tout ce que vous faites. Il est plus facile d’atteindre, de marcher, de garder l’équilibre, ce qui peut devenir un problème avec l’âge.
3ème jour de Noël: Atteindre.
10h: leçon 1; 20h: leçon 2
Nous allons nous concentrer sur l’atteinte et les leçons que nous allons faire seront toutes orientées vers l’amélioration d’un mouvement qui est un ingrédient si important; chacune des leçons est conçue pour vous aider à améliorer votre capacité à atteindre, à atteindre plus librement, à atteindre plus confortablement, à atteindre plus facilement et sans effort musculaire inutile.
Si nous réfléchissons un instant au fait de tendre la main, nous le faisons de différentes manières. Par exemple: je tends la main vers le haut, vers l’avant, vers les côtés, vers le bas ou vers l’arrière. Et il ne s’agit là que d’une description très générale, car si l’on y réfléchit bien, chaque changement d’angle de ma main ou chaque changement de la surface sur laquelle je me tiens implique un changement dans mon équilibre, implique un changement dans l’ensemble de mon corps qui doit faire des ajustements très particuliers et très élégants.
Maintenant, si vous y réfléchissez un instant, vous rendez-vous compte que nous tendons, en d’autres termes, nos mains et nos bras vers l’extérieur, loin du centre de nous-mêmes ?
Nous le faisons des centaines de fois par jour, d’une manière ou d’une autre. La clé de la compréhension d’un enseignement, quelle que soit sa direction, est qu’il implique l’ensemble de notre personne.
Si je vous dis d’attraper cette tasse de café ou de thé, vous l’attraperez simplement avec vos mains et votre bras ; mais à moins que quelque chose ne soit très proche de vous, une très petite partie de cette action se fait dans votre bras.
En étendant mon bras vers l’extérieur, loin de moi, je ne peux pas atteindre grand-chose, à moins que je n’utilise efficacement mon corps entier au service de la société. Je ne peux pas atteindre grand-chose si je ne mets pas tout mon être au service de cette extension. À moins que l’ensemble de mon moi ne bouge d’une manière qui soit congruente avec mon intention d’atteindre, très peu de mon atteinte est dans l’étirement de mon bras, et le bras dans l’articulation de mon épaule est dépendant de ma poitrine, de mon bassin, de la coordination de mon corps et de mon esprit, de mon bassin, de la coordination de mes yeux et de mon cou, et du bout de mes doigts à mes pieds, de mon coude à mes yeux, tout doit soutenir cette action de base.
Et vous constaterez inversement que le fait de créer des mouvements plus faciles, plus élégants, plus raffinés et mieux coordonnés aura des répercussions sur l’ensemble de vos mouvements. Le sentiment que vous avez de vous-même s’en trouvera amélioré, l’ensemble de votre personne.
4ème jour de Noël: Être en equilibre.
10h: leçon 1; 20h: leçon 2
Être en équilibre et en déséquilibre, ce ne sont peut-être pas des choses si distinctes,
être insécurisé et se sentir en sécurité, c’est peut-être…
Quand je suis dans un état d’harmonie interne, je me sens en équilibre, je pense que mon système nerveux autonome est en équilibre.
Nous avons aussi l’aspect physique de l’équilibre. Ils ne sont pas si séparés et distincts, mais ils sont en fait liés l’un à l’autre.
Lorsque mon équilibre physique n’est pas tout à fait ce que je croyais qu’il devrait être, je ne me sens pas sûrs de moi, je me sens en insécurité;
et quand mon équilibre n’est pas tout à fait ce qu’il pourrait être, comment je compense cela?Je dois compenser cela en utilisant plus d’efforts musculaires Je dois me resserrer Je dois serrer, je contracte probablement mon abdomen et d’une manière très ironique ou paradoxale, cet ajustement au sentiment d’insécurité et de gravité me fait me sentir encore plus en insécurité.
L’équilibre est une prouesse impressionnante pour nous qui sommes tout simplement extraordinaires animaux mammifères qui peuvrent se tenir debout sur la base de ses deux petits pieds.
Lorsque nous ne nous sentons pas sûrs de nous et que nous faisons ces ajustements musculaires, la seule chose que nous puissions faire est de nous resserrer musculairement. Cela devient une habitude très rapidement. Même si j’ai 25 ans et que je me suis cassé la jambe et que je fais ces ajustements parce que j’hésite à me tenir sur la jambe cassée, même après avoir enlevé le plâtre.
Ces ajustements deviennent une partie permanente de moi-même. Ils deviennent une façon de me connaître.
Et cela favorise le sentiment d’insécurité émotionnelle et psychologique.
L’insécurité et le fait de se tenir en équilibre font partie de l’insécurité dans mon sentiment de moi-même, mon sentiment d’incertitude, mon sentiment de ne pas être sûr de moi, et que si je peux devenir plus à l’aise en position debout, peut-être que je deviens plus à l’aise en moi-même, je deviens plus sûr de mon équilibre, peut-être que je deviens plus sûr de moi quand nous devons utiliser cet effort musculaire supplémentaire pour faire l’ajustement à cette insécurité.
Cette contraction musculaire supplémentaire rend par définition plus difficile la différenciation de mes sentiments émotionnels et psychologiques Si je suis tout enveloppé musculairement et contracté, mon abdomen contracté, ma mâchoire contractée.
Il m’est alors plus difficile de percevoir les distinctions fines qui sont nécessaires pour me comprendre émotionnellement.
5ème jour de Noël: S’assoir
10h: leçon 1; 20h: leçon 2
Conseils pour une assise saine:
S’asseoir facilement
1. Dans la mesure du possible, évitez de vous asseoir en arrière sur votre chaise (cela pourrait entraîner une courbure de la colonne vertébrale vers l’arrière). Essayez plutôt de vous asseoir sur le bord avant de votre chaise, soutenu par les « os de l’assise » de votre bassin.
2. Évitez d’utiliser une chaise qui incline votre colonne vertébrale vers l’arrière (c’est-à-dire une chaise plus basse vers l’arrière et plus haute vers l’avant).
3. Faites tout ce que vous pouvez pour maintenir en douceur la cambrure du bas du dos. Si nécessaire, utilisez un traversin ou un oreiller ferme pour vous aider à soutenir le bas de votre dos.
4. Si possible, vos genoux doivent être légèrement plus bas que vos hanches. Il sera ainsi plus facile de maintenir la cambrure du bas du dos.
5. Détendez votre abdomen.
6. Détendez vos épaules.
7. Posez vos deux pieds sur le sol, écartés de la largeur des épaules.
8. Notez et réduisez l’effort musculaire inutile dans vos mains, votre mâchoire, votre estomac, votre cou et vos épaules.
9. Faites des pauses pour regarder vers le bas en redressant la tête et en levant les yeux comme si vous étiez debout et que vous étudiiez un horizon lointain, chaque fois que vous le pouvez.
10. Évitez la douleur et l’inconfort associés à la position assise. Faites des pauses pour vous lever et bouger aussi souvent que nécessaire.
6ème jour de Noël: Se tenir debout.
10h: leçon 1; 20h: leçon 2
Quelle action pourrait en effet être plus essentielle que la station debout ? La station debout est le signe distinctif, ou le facteur le plus distinctif de l’être humain dans notre évolution. Il n’existe aucune autre espèce. qui puisse se tenir debout, comme nous le faisons, sur deux jambes étroites et une minuscule base de soutien fournie par nos pieds.
En soi, c’est vraiment remarquable et cela nous occupe la majeure partie de l’activité de notre système nerveux. D’autres primates peuvent se tenir debout, mais seulement pendant un moment, une minute ou deux. Il y a d’autres mammifères plus petits qui peuvent se redresser ou… Un moment pour se faire paraître plus grand, plus gros, mais ils s’épuisent rapidement. Le stress physique lié à la station debout les épuise rapidement.
Nous avons la capacité de maintenir une courbe ou un arc dans le bas de notre dos, aucun des autres primates ne peut le faire. Aucun des autres primates ne peut le faire en position debout. Il leur est donc impossible d’amener leur tête et leur torse au-dessus de leur bassin et de leurs jambes, comme c’est le cas pour nous. de notre position debout.
La station debout est une capacité exclusivement humaine que nous ne savons pas faire à la naissance. La capacité à se tenir debout est quelque chose que chacun d’entre nous a dû apprendre. Nous recréons ce processus d’apprentissage à notre manière.
Il n’y a pas de programme avec lequel nous naissons et qui prévoit que chaque nourrisson, chaque enfant, parviendra à se tenir debout. Il n’existe pas de cerveau programmé pour se tenir debout. Ainsi, chacun d’entre nous, à sa manière, doit passer par ce processus d’apprentissage.
En fait, si l’on y réfléchit bien, il nous faut 10 à 14 mois pour apprendre à nous tenir debout de manière fiable sans tomber. Nous tombons toujours. La plupart des enfants tombent d’une manière ou d’une autre. Jusqu’à l’âge de quatre ou cinq ans.
Chaque fois que vous faites un pas, vous ne vous tenez que sur un seul pied, c’est donc un plus grand défi que de simplement se tenir debout maintenant. Un autre point extrêmement important à comprendre est que la station debout n’est pas une activité statique. Le mot implique qu’il s’agit d’une activité statique, comme un bâtiment debout, mais ce n’est pas le cas. Il s’agit d’une activité dynamique pour réussir à se tenir debout. Nous sommes constamment, chacun d’entre nous est constamment en train de faire des mouvements très, très minuscules. Un peu vers l’avant, un peu vers l’arrière, un peu vers la droite, un peu vers la gauche. Ce sont des mouvements irréguliers. Nous allons dans de nombreuses directions. Ils sont très minuscules. Ils sont si petits que nous les remarquons à peine si nous ne fermons pas les yeux, si nous n’y prêtons pas attention et si nous n’en prenons pas conscience. Ces mouvements, appelés balancements posturaux, sont tout à fait naturels. Et ce balancement postural, ces petits mouvements minuscules permettent à votre système nerveux. de se recalibrer en permanence, d’ajuster son orientation et son espace afin de rester debout tout en étant prêt à bouger. Être prêt à bouger, prêt à se déplacer dans n’importe quelle direction.
Les leçons que nous allons faire amélioreront non seulement votre position debout, mais apporteront aussi une nouvelle légèreté à tous vos mouvements, y compris à la marche, à votre posture et à votre équilibre, et vous apporteront même un certain soulagement, car les difficultés à se tenir debout contribuent souvent à la sensation de douleur, à l’anxiété et à l’anxiété de la vie quotidienne. Elles contribuent souvent à la sensation de douleur, de crispation, de gêne. Nous allons faire 3 leçons. Nous nous intéresserons à des mouvements de base très élémentaires et nous travaillerons dans une variété de positions, y compris assis, debout et à genoux
7ème jour de Noël: Se lever et descendre.
10h: leçon 1; 20h: leçon 2
Dans cette série de leçons de mouvement Feldenkrais que vous pouvez utiliser pour vous aider de manière fiable lorsque vous êtes confronté à des limitations particulières, aujourd’hui, notre sujet d’action essentiel est de se lever et de se baisser, de se lever de la chaise, de se lever du sol, de se remettre sur la chaise, de se remettre sur le sol.
Se lever et se baisser est une compétence complexe qui s’apprend, et ce sont des fonctions qui reviennent souvent.
Avec le temps, en vieillissant, ces compétences ont tendance à diminuer, non pas à cause de l’âge, mais parce que notre orientation change et devient plus conservatrice avec l’âge.
Nous sommes plus préoccupés par les chutes et cette peur entraîne une probabilité accrue de tomber, malheureusement parce que nous nous resserrons lorsque nous avons peur et que nous craignons de tomber.
Nous devenons beaucoup plus conservateurs dans notre approche de la station debout et nous hésitons.
Nous espérons donc que ces leçons que nous faisons aujourd’hui nous permettront de revenir à un état de confiance en nos capacités
8ème jour de Noël: Marcher.
10h: leçon 1; 20h: leçon 2
Nous allons apporter une contribution significative à notre compréhension sensorielle et à notre appréciation de la marche.
Nous apprenons à marcher comme nous apprenons à parler. C’est un processus qui se déroule sur une longue période de temps. Et il est organique.
Il s’agit d’un apprentissage organique d’un type unique que nous utilisons et essayons de reproduire dans la prise de conscience par le mouvement.
Nous allons être capables de regarder la marche à travers une série de questions. En nous proposant des questions pendant que nous marchons, nous nous reposons. Il s’agira davantage d’un flot de questions que d’une leçon traditionnelle.
9ème jour de Noël: Bonne santé des articulations
10h: L’aperture de vos articulations
20h: Se mobiliser à partir du centre.
10ème jour de Noël: Bonne santé des articulations.
10h: Se tourner à partir du centre;
20h: récuperer de la longueur.
11ème jour de Noël: Bonne santé des articulations. 10h: Atteindre et équilibre; 20h: Articulations saines et mobiles.
12ème jour de Noël:10h: Respirer dans l’allongement; 20h: Une leçon pour vous récupérer et sortir du lit en 21 jours.
