Avant de commencer votre leçon de mouvement, trouvez un endroit calme et confortable sur le sol, de préférence avec un tapis rembourré. Choisissez un endroit recouvert d’un tapis ou d’une natte suffisamment grand pour que vous puissiez vous y allonger et étirer vos bras et vos jambes dans toutes les directions sans être gêné par des meubles ou d’autres objets.
Portez les vêtements les plus confortables dont vous disposez, en veillant à ne pas porter de chaussures, de ceintures, de bijoux lourds ou tout autre vêtement contraignant.
Ces leçons durent environ 45 minutes. C’est la durée idéale pour que la plupart des gens en tirent le maximum de bénéfices, et je vous recommande de suivre une leçon entière à la fois. Toutefois, s’il vous est difficile de terminer la leçon, que ce soit en raison d’un inconfort physique ou d’une incapacité à vous concentrer pendant toute la durée de la leçon, n’hésitez pas à vous arrêter et à continuer plus tard dans la journée ou même le lendemain.
Il y a plusieurs pauses évidentes dans chaque leçon où vous pouvez vous arrêter si nécessaire. Si vous devez diviser une leçon en deux parties, assurez-vous de terminer au moins la moitié de la leçon afin que les bénéfices soient clairs. N’attendez pas plus d’une journée entre les sessions. Il est ainsi plus facile d’intégrer l’expérience des deux parties.
Si vous avez le temps de reprendre une leçon après une pause, je vous suggère de vous allonger et d’essayer de vous remémorer autant que possible la leçon avant de continuer. Une façon d’y parvenir est d’imaginer ce que vous faisiez du mieux que vous pouvez, puis d’essayer de répéter certains des mouvements dont vous vous souvenez. Certaines personnes trouvent que le fait de rembobiner une section de mouvements et de la répéter les aide à intégrer la deuxième partie de la leçon dans l’ensemble. Mais n’oubliez pas que chaque leçon est conçue pour être une expérience intégrée et qu’elle doit donc être suivie du début à la fin en une seule séance, si possible.
Ne vous sentez pas obligé de faire chaque mouvement à chaque leçon. Si je vous donne une instruction et que vous sentez qu’une ancienne blessure vous fait mal ou que quelque chose n’est tout simplement pas possible pour vous, reposez-vous sur le dos. Imaginez le reste de la séquence que vous trouvez difficile. Puis, lorsque vous vous êtes suffisamment reposé, revenez pour terminer la leçon. Ne vous sentez pas obligé de continuer si vous avez mal ou si vous êtes fatigué.
Les muscles fatigués ne sont pas capables d’apprendre de nouvelles choses. Ce qui nous intéresse ici, ce n’est pas d’entraîner de vieilles habitudes, mais de développer une meilleure façon, plus efficace, de travailler avec un corps plus intelligent.