Un guide pour vous avant de commencer votre leçon
Les leçons de la méthode Feldenkrais vous aident à modifier vos habitudes posturales, à améliorer votre organisation musculo-squelettique, votre confort physique, votre aisance dans les mouvements et votre bien-être. Ils sont sûrs, doux et adaptés à tous les âges et niveaux.
Avant de commencer, mettez-vous à l’aise. Éliminez les sources de distraction et trouvez un endroit où vous pourrez vous allonger confortablement sur un tapis, un matelas ou une couverture. Si vous éprouvez des difficultés à vous allonger par terre, vous pouvez suivre la plupart de nos leçons de la méthode Feldenkrais en vous allongeant à plat sur un lit, sans oreiller. Retirez vos chaussures et votre ceinture, et desserrez tout vêtement trop serré. Si vous suivez un cours qui nécessite de vous asseoir, choisissez une chaise avec une assise plate et ferme, puis asseyez-vous vers l’avant, les pieds à plat sur le sol.
À quoi s’attendre ?
Les leçons de la méthode Feldenkrais reposent sur des mouvements légers et doux, exécutés de manière détendue, afin de faciliter la communication entre le cerveau et le corps. Ils sont plus efficaces lorsque vous allez lentement, faites peu d’efforts, évitez l’inconfort et prêtez attention à vos sensations internes. Pendant la leçon, concentrez-vous simplement sur votre expérience, avec bienveillance et respect, tandis que le professeur vous guide par la parole. Après la leçon, vous constaterez immédiatement certaines améliorations, tandis que d’autres se développeront progressivement.
Effectuez chaque mouvement lentement.
Allez-y doucement et prenez le temps de ressentir et de percevoir les détails de chaque mouvement. En les effectuant lentement, vous pourrez identifier et relâcher plus facilement les efforts et les tensions musculaires inutiles. Cela permettra également à votre cerveau d’explorer plus facilement de nouvelles options pour vous améliorer. En allant lentement, votre cerveau aura plus facilement accès à des informations sensorielles importantes qu’il pourra utiliser pour aider votre corps.
Ne soyez pas trop dur avec vous-même.
Pour obtenir des résultats optimaux, cessez de vous concentrer sur vos objectifs. L’effort émotionnel (chercher à exceller, à réussir et à être « bon » en tout) entraîne des tensions et un effort musculaire.
Lors d’une leçon de la méthode Feldenkrais, il est donc utile de réduire au minimum l’effort musculaire. Ne travaillez donc pas trop dur ! Détendez-vous, observez vos sensations et vivez le cours sans vous juger. La méthode Feldenkrais n’est pas compétitive ; personne n’est meilleur qu’un autre dans la pratique d’une leçon.
Réduisez les efforts inutiles.
Nous avons souvent tendance à faire appel à plus de force musculaire que nécessaire, même pour accomplir des tâches simples. Lorsque vous suivez un cours de Feldenkrais, essayez d’utiliser le moins de force musculaire possible. Votre cerveau pourra ainsi détecter plus facilement les différences subtiles, mais importantes et établir des distinctions neurologiques utiles.
Ne faites que ce qui est facile.
Dans une leçon de la méthode Feldenkrais, chaque mouvement doit être facile et confortable. Ne forcez pas, n’étendez pas, ne vous tendez pas et ne faites pas d’efforts musculaires intenses. Même les mouvements les plus infimes peuvent être extrêmement efficaces. Ne faites aucun mouvement qui provoque une douleur ou une gêne.
Faites une pause entre chaque mouvement.
Ne répétez pas les mouvements rapidement l’un après l’autre. Il est plus efficace de faire une pause et de se détendre complètement pendant quelques secondes entre chaque mouvement. Cela vous aidera à rester détendu, rendra chaque mouvement thérapeutique et permettra à votre cerveau d’absorber de nouvelles informations sensorielles utiles.
Il est important de se reposer
La fatigue nuit en effet à la capacité de votre cerveau à communiquer avec votre corps. Par conséquent, reposez-vous aussi souvent que vous le souhaitez. Le repos est aussi bénéfique que l’activité physique, car il vous permet de vous ressourcer et de remarquer les changements qui s’opèrent. N’hésitez pas à mettre l’enregistrement en pause à tout moment.
Allez à votre propre rythme
Les leçons de la méthode Feldenkrais sont flexibles et s’adaptent à chacun d’entre vous en tant qu’individu. Prenez donc votre temps et avancez à votre rythme. Si certains mouvements vous intéressent particulièrement, n’hésitez pas à mettre l’enregistrement en pause pour les répéter autant de fois que vous le souhaitez. Si vous ressentez de la tension ou de la fatigue, faites une pause pour vous reposer, puis reprenez l’exercice lorsque vous vous sentez prêt.
Évitez la douleur et l’inconfort
Vous ne devriez ressentir ni douleur ni inconfort pendant une leçon de la méthode Feldenkrais. Respectez les signaux de votre corps et évitez les mouvements qui provoquent de la douleur ou de l’inconfort. Essayez plutôt d’effectuer des mouvements encore plus petits et plus lents, ou imaginez-les uniquement. Un inconfort après un cours peut indiquer que vous avez sollicité vos muscles plus que nécessaire. Reposez-vous et essayez de faire moins d’efforts la prochaine fois.
La visualisation
Lorsque vous imaginez un mouvement, votre cerveau envoie exactement les mêmes messages à vos muscles qu’en cas de mouvement réel. La seule différence est que ces messages ne sont pas suffisamment intenses pour provoquer une contraction complète de vos muscles. Essayez donc de fermer les yeux et d’effectuer les mouvements uniquement dans votre imagination. Dans certaines situations, cela peut être aussi efficace que d’effectuer physiquement les mouvements.
L’orientation est importante.
Lorsque vous participez à une leçon de la méthode Feldenkrais, en direct ou en replay, chez vous, vous pouvez utiliser un ordinateur, une tablette ou un smartphone. Même lorsque vous fermez les yeux et vous vous concentrez sur vos sensations, votre cerveau est naturellement attiré par l’emplacement de l’appareil. Cette influence, subtile mais significative, a des répercussions sur vos organes sensoriels, votre musculature et, potentiellement, sur le cours.
Si votre appareil est portable, nous vous suggérons de le placer dans une position aussi neutre que possible. Lorsque vous suivez un cours en position assise, essayez de placer votre appareil devant vous, de préférence à hauteur des yeux ou au-dessus. Lorsque vous êtes allongé sur le dos, sur le côté ou sur le ventre, nous vous suggérons de le placer au sol, quelque part au-dessus de votre tête. C’est préférable à un placement sous vos pieds ou sur le côté de votre corps, ce qui vous permettra de bénéficier d’une plus grande liberté de mouvement.
Une fois la leçon terminée, voici comment maximiser ses bienfaits :
Lorsque vous suivez une leçon de la méthode Feldenkrais, certaines de vos anciennes habitudes deviennent plus souples et votre cerveau ainsi que votre corps ont la possibilité d’accéder à de nouvelles options pour votre posture, vos mouvements et l’utilisation de votre corps. Vous remarquerez peut-être toute une série de changements et d’améliorations au niveau de votre corps, de votre posture, de la facilité et de l’amplitude de vos mouvements, de votre respiration et de votre bien-être. Pour profiter pleinement des bienfaits de la leçon, prenez le temps, une fois celle-ci terminée, de remarquer les changements qui se sont opérés.
Votre conscience est puissante dans les heures qui suivent immédiatement une leçon et peut aider à maximiser son efficacité. Après une leçon, observez-vous avec attention, détachement et sans jugement. Vous pouvez soutenir les nouveaux apprentissages et les améliorations survenues en vous reposant ou en faisant une promenade détendue. Portez de bonnes chaussures et évitez de porter un sac lourd. Vérifiez de temps en temps comment vous vous sentez pour remarquer les changements dans votre façon de bouger, de respirer, de penser et de ressentir. Les bienfaits d’une séance de la méthode Feldenkrais peuvent être réduits si vous vous retrouvez immédiatement dans une situation stressante qui vous empêche de vous concentrer sur vous-même.
Vous pouvez suivre des leçons de la méthode Feldenkrais aussi souvent que vous le souhaitez. Idéalement, faites une pause d’au moins une heure entre chaque cours, afin que votre cerveau et votre corps aient le temps d’assimiler les nouvelles connaissances. Si vous les pratiquez régulièrement, vous profiterez d’un processus d’amélioration constante.
D’où vient la méthode Feldenkrais ?
Elle a été développée par Moshe Feldenkrais, physicien, ingénieur et pratiquant d’arts martiaux israélien qui souffrait de graves blessures au genou. Lorsque ses médecins lui ont dit que la chirurgie ne serait peut-être pas efficace, il a décidé de chercher une solution alternative à ses problèmes physiques. Il a alors fait des découvertes révolutionnaires sur la manière dont l’apprentissage et l’amélioration se produisent chez l’être humain, ainsi que sur la manière dont le mouvement et la posture sont assemblés dans le cerveau par l’expérience. Moshe Feldenkrais a écrit sept livres, développé des centaines d’exercices et de techniques manuelles efficaces et formé trois groupes d’étudiants à sa méthode.